“Vejam aqui os sentimentos bloqueadores de energias dos Chakras.
Muitas vezes, quando o Chakra está bloqueado ou em desequilíbrio, poderão aparecer sintomas ou mal estar relacionados à eles, em seus respectivos locais.
Observem as reações ou os incômodos, dores ou desconfortos.
Para equilibrá-los novamente, há um exercício simples, mas muito eficaz para limpeza e alinhamento:
*Em pé, de preferência descalço sobre a terra, ou qualquer outra superfície natural, inicie um exercício de respiração: calma e profundamente, inspire pelo nariz contando até 4. Segure o ar por 4 segundos e expire pela boca contando o mesmo tempo. Deixe o pulmão vazio também pelo mesmo tempo, 4 segundos. Se não conseguir inicialmente, pode ser 2 segundos com a mesma sequência. Durante pelo menos 5 minutos, pratique este exercício para que você possa limpar a mente, conectar-se com maior foco e oxigenar o cérebro.
Após a respiração, mantenha-se ainda em pé e vamos a limpeza dos Chakras: Inspire calmamente, visualizando uma luz (da cor do Chakra) entrando pelas suas narinas, percorrendo todo seu corpo e indo de encontro ao Chakra, começando pelo Básico. Assim que a luz chegar ao Chakra, posicione uma de suas mãos sobre o Chakra como se estivesse transmitindo equilíbrio a ele.
Imagine esta luz girando em sentido anti-horário pelo menos por 1 minuto. Este exercício será feito em todos os Chakras, com as cores respectivas:
Assim que terminar faça uma profunda respiração, porém desta vez, Imagine uma luz Branca o envolvendo por completo.
Agradeça ao Universo pela oportunidade de equilibrar-se e faça este exercício sempre que sentir algum Chakra em desalinho.
Quando um Chakra não está em harmonia com os demais, nós podemos nos sentir mais irritados, depressivos, inseguros e até mesmo mal-amados. Pensando na sua saúde e bem-estar, descubra agora algumas poses do yoga para equilibrar os seus Chakras.
Muladhara
O primeiro Chakra é representado pela cor vermelha, está localizado na base da coluna e é o suporte do nosso corpo: toma conta das nossas glândulas suprarrenais, ossos, músculos, coluna vertebral, quadril, pernas e pés. Quando bloqueado, nos sentimos inadequados e mal-amados.
Para harmonizá-lo:
1. Fique em pé com as pernas separadas por um metro de distância e sinta a coluna se alongar; 2. Com o peso do corpo distribuído nos dois pés, agache-se e pressione as palmas das suas mãos em frente ao seu coração, com os cotovelos dentro da área dos joelhos e tentando manter a coluna o mais reta possível; 3. Inspire e expire lentamente pelo seu abdômen. Mantenha a pose e a respiração de trinta segundos a três minutos; 4. Solte as mãos, deite-se de costas e descanse por alguns minutos sentindo os efeitos dessa pose em seu corpo.
1. Fique em pé, deixe as pernas juntas, com dedões dos pés, calcanhares e tornozelos se tocando. 2. Distribua o peso nas bordas externas dos pés, nos metatarsos (dos dedos pés) e por todo calcanhar. Depois, eleve o arco plantar – que é arco longitudinal, que corre pelo comprimento do pé. 3. Contraia suas coxas, elevando as suas patelas (osso frontal do joelho) e estenda os seus joelhos. Rotacione a parte superior das coxas para fora, traga seu cóccix para dentro, mas sem empurrar suas coxas para frente. 4. Eleve o seu centro do seu peito (osso externo), mantenha seus ombros distantes das suas orelhas e aumente o arco anterior dos seus ombros, observando que as dobrinhas das suas axilas anteriores desapareceram. Sinta que a parte inferior de suas escápulas (são as nossas “asinhas”, a parte inferior fica na direção da coluna lombar) estão penetrando nas suas costelas 5. Mantenha as curvas da sua coluna e deixe seu queixo paralelo ao chão. 6. Observe se seus calcanhares, tornozelos, pernas, quadril, coluna e cabeça estão na mesma linha. 7. Estenda os braços para baixo com as palmas voltadas para as coxas e os dedos juntos. É a postura inicial de todos os asanas em pé.
Swadhisthana
O segundo Chakra é simbolizado pelas cores laranja, roxa ou vermelha, dependendo da circunstância. Conhecido por ser o Chakra do prazer, ele cuida de todo o sistema reprodutivo, tanto dos homens quanto das mulheres. Quando ele não está equilibrado, é comum cobrar-se demais e sentir-se emocionalmente instável e culpado.
Para harmonizá-lo:
1. Deite-se apoiando as costas no chão. Concentre-se na sua respiração e observe o movimento que o seu corpo faz para realizar esse movimento. Sintonize-se com a energia do céu e da terra; 2. Dobre os joelhos apontando-os para o teto e assegure-se de deixar as solas dos seus pés fixas no chão próximas às suas nádegas. Posicione os seus braços ao lado do tronco com as palmas das mãos voltadas para o chão; 3. Para a primeira fase, levante a sua coluna começando pelas vértebras mais baixas enquanto inspira. Volte para a posição original expirando e liberando qualquer desequilibro que haja dentro de você. Faça isso de três a vinte e seis vezes; 4. Para a segunda fase, permaneça na posição. Inspire, segure o ar em seu pulmão por alguns instantes e expire, também esperando alguns instantes antes de inspirar de novo. Sempre esvazie completamente os pulmões até sentir a sua caixa torácica se comprimir. Repita esse exercício respiratório por, no mínimo, três vezes; 5. Finalizando, inspire profundamente enquanto estiver com a postura elevada. Sinta a energia do Chakra sendo liberada e enchendo a sua parte inferior da coluna. Inspire mais uma vez e, conforme expirar, desça a sua coluna para o chão vértebra por vértebra. Com as costas no chão, vire as palmas da sua mão para cima e alongue as suas pernas. Fique nessa posição inspirando e expirando por várias vezes, até sentir seu corpo energizado.
1. Sente-se no chão e pegue a parte posterior interna do seu calcanhar direito e traga o mais próximo possível para o centro do seu corpo (osso púbico, onde ficam os nossos órgãos sexuais). Faça o mesmo com o seu calcanhar esquerdo. Dessa forma, você irá unir as plantas dos pés. 2. Apoie as mãos ao lado dos quadris, deixando os cotovelos flexionados, sem fazer força nos braços e ombros. Nessa posição, você sentará em Badha Konasana.
Manipura
O terceiro Chakra é simbolizado pelas cores amarela, verde e vermelho, ele cuida do nosso pâncreas. Responsável pela nossa relação com a matéria e poder pessoal, quando esse Chakra está desequilibrado, a pessoa sente enjoo, medo e irritação.
Para harmonizá-lo:
1. Deite-se de bruços e com os dedos dos pés apontados para longe da cabeça. Dobre os cotovelos e pressione as palmas das mãos contra o chão junto às costelas; 2. Inspire e empurre o corpo se afastando do chão, deixando todo o peso do corpo distribuído entre as palmas das mãos e os pés. Mantenha os calcanhares alinhados e os dedos apontados, sempre olhando para o chão; 3. Por trinta segundos (até três minutos), segure a posição, inspirando e expirando profundamente por várias vezes, visualizando a sua respiração como uma luz invadindo o seu corpo; 4. Para finalizar, coloque os joelhos no chão e apoie os glúteos entre os seus calcanhares enquanto posiciona as suas mãos ao longo dos quadris com as palmas voltadas para cima. Fique descansando nessa posição pelo mesmo tempo que usou para praticar essa última pose.
1. Para executar esta postura, você deve primeiro começar com o “Tadasana”, ensinado acima. 2. Inspire e expirando eleve os braços pela frente do corpo, acima da cabeça. Mantenha os braços paralelos um ao outro. Seus braços devem ser mantidos no mesmo nível ou a frente de suas orelhas. 3. Expire e dobre os joelhos. Tente trazer as coxas o mais paralelo ao chão quanto possível. O tronco deve inclinar um pouco para a frente, sobre as coxas, até fazer um ângulo de 90 graus com a parte superior das coxas. Suas coxas devem estar paralelas entre si. 4. Permaneça nesta posição de 30 segundos a um minuto. Para sair da postura, você deve estender os joelhos enquanto expira. Depois, inspire e expirando, traga os braços para os lados de seu corpo, de volta para o asana Tadasana.
Anahata
O Chakra cardíaco, ele é de cor verde e amarelo ouro, cuida da glândula Timo e é responsável pelo nosso sistema cardiorrespiratório e imunológico. E, é claro, ele também está ligado ao altruísmo, compaixão e ao nosso jeito de expressar os nossos sentimentos. Quando bloqueado, a pessoa se sente depressiva, angustiada, irritada, materialista e com taquicardia.
1. Sente-se sobre os seus calcanhares (ajoelhado), com a coluna ereta e preste atenção na sua respiração; 2. Estenda os braços para as laterais, como se fosse voar. Depois, vire as palmas das mãos em direção ao chão e faça com que os seus dedos médios se toquem à frente do seu coração, com todos os dedos retos; 3. Cerre os seus olhos e focalize o seu olhar na ponta do seu nariz; 4. Repita o mantra: “Humee Hum Brahm Hum” em sua mente. A cada repetição, estenda lentamente as mãos do centro do seu coração para os lados, certificando-se de manter as mãos e os antebraços paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo. Enquanto as suas mãos se movem, flexione o seu abdome a fim de trabalhar o seu plexo solar e diafragma; 5. Fique com as mãos e braços na posição original e com as pontas dos dedos juntas à sua frente. Solte e relaxe o abdômen; 6. De três a onze minutos, continue repetindo os passos 4 e 5; 7. Para finalizar, enquanto as suas mãos estiverem no centro do seu peito, inspire profundamente. Prenda a respiração (de cinco a quinze segundos), expire e repouse as suas mãos em suas coxas. Fique sentado por alguns instantes e, com os olhos fechados, conecte-se com o prana que flui do seu coração para todo o seu corpo.
1. Deite-se de bruços no chão. Estenda as pernas para trás, colocando peito dos pés no chão. Apoie suas mãos no chão embaixo dos seus ombros. Force seus cotovelos para trás, conta o seu corpo. Pressione o peito dos pés, as coxas e o púbis firmemente no chão. 2. Em uma inspiração, comece a estender os braços para levantar o peito do chão, indo até a altura em que você pode manter seus púbis e pernas no chão. Empurre o peito do pé contra o chão, mas não contraia as nádegas. 3. Mantenha a postura de 15 a 30 segundos, respirando facilmente. Volte para o chão com uma exalação.
Vishuddha
O Chakra laríngeo, de cor azul, lilás, rosa ou branco prateado, é responsável pela nossa comunicação e concretização de projetos. Fisicamente, ele cuida da nossa tireoide, garganta e vias respiratórias. Quando está desequilibrado, nós podemos sentir dificuldades em nos expressar e encontrar nossa verdade interior. Além disso, é comum sentir dor de dente, garganta, herpes ou alguma disfunção na tireoide.
1. Ajoelhado, com as coxas perpendiculares ao chão e com as pernas afastadas na largura dos quadris, relaxe as suas canelas e o topo dos seus pés enquanto coloca as palmas das suas mãos na região um pouco acima dos seus quadris; 2. Inspire e levante o seu coração. Respirando profundamente, continue movendo os seus quadris lentamente para a frente e preste atenção na sua garganta conforme você levanta o seu queixo e inclina a cabeça para trás; 3. Com cuidado, solte a cabeça para trás em uma posição confortável e abaixe as suas mãos até os tornozelos; 4. Concentre-se em relaxar a sua garganta. A cada vez que exalar o ar, vibre o som “hummm” em voz alta enquanto segura a posição (de um a três minutos); 5. Para finalizar, inspire e segure a respiração por alguns instantes. Ao expirar, levante a cabeça lentamente e abaixe gradualmente os quadris até se sentar em seus calcanhares. Depois, fique na posição que for mais confortável para você e concentre-se no fluxo de sua respiração.
1. Deitado de costas, estenda seus braços para os lados (na altura dos seus ombros), com as palmas das mãos viradas para cima em uma posição T. 2. Inspire e expirando flexione os seus joelhos na direção do peito. 3. Inspire e expirando, traga ambos os joelhos para o lado esquerdo do seu corpo, realizando a torção da coluna região lombar. Leve os joelhos o mais próximo possível do cotovelo do braço esquerdo. Mantenha-se olhando para o teto. Os ombros devem ficar encostados no chão. Permaneça na postura de 30 a 60 segundos. Para voltar, inspire e expirando retorne os quadris à posição inicial. Repita o mesmo movimento para o outro lado.
Ajna
O Chakra frontal é simbolizado pela cor índigo, branco-azulado, amarelo ou esverdeado, ele é responsável pela saúde da glândula pituitária, dos olhos e nariz. Controlando as nossas ideias, lógica, raciocínio, observação, intuição e aprendizado. Quando bloqueado, é comum nos sentirmos muito racionais, cínicos e com a mente fechada.
1. Ajoelhe-se e, com a coluna ereta, sente-se nos seus calcanhares, concentrando-se na sua respiração e no fluxo de prana no seu corpo; 2. Afaste os joelhos e incline-se para a frente lentamente, até o umbigo e os seus braços tocarem o chão à sua frente. Com a coluna alongada, apoie a sua testa no chão também; 3. Estenda os seus braços e junte as palmas das mãos. Respire longa e profundamente, visualizando a luz ao seu redor. Fique nesse estado de três a onze minutos; 4. Para finalizar, coloque as palmas das mãos no chão para se apoiar ao se levantar, começando pela parte inferior da coluna. Levante-se aos poucos, até que a sua cabeça esteja ereta. Por fim, descanse um pouco em uma posição que seja confortável para você.
1. Fique de joelhos e una os joelhos e pés (o peito do pé deve estar apoiado sobre o chão) e sente-se sobre seus calcanhares. Flexione o tronco à frente e apoie a testa no chão. Agora estenda os braços para frente, apoie mãos, braços e cotovelos no chão. Respire normalmente. 2. Permaneça na postura de 1 a 3 minutos. Para retornar, traga as mãos embaixo dos ombros, empurre o chão com as duas mãos e desenrole a coluna vagarosamente, a cabeça é a última que sobe.
Sahasrara
O Chakra coronário é de cor violeta, branco ou dourado, ele cuida do nosso cérebro, produção de serotonina e funções mentais. Quando ele está bloqueado, nos encontramos com o nosso sofrimento interior e achamos que só podemos nos sentir felizes por meio do mundo externo.
1. Apreciando e sentindo a luz na sua respiração, sente-se sobre os seus calcanhares e com a coluna vertebral ereta; 2. Junte as suas mãos em formato de tigela e com as palmas voltadas para o céu, em frente ao coração; 3. Sinta a energia que o rodeia e visualize o universo oferecendo um pedaço dele a você, usando as suas mãos como receptáculo para receber essa luz; 4. Cerre os seus olhos e concentre-se na ponta do seu nariz. Conforme sentir-se entregue à meditação, pode fechar os olhos e focar no seu terceiro olho; 5. Inspire e expire profundamente, sinta as energias do universo invadindo todo o seu ser; 6. Continue nessa pose por no mínimo três minutos, recebendo todo amor, alegria e bênçãos que o universo tem para lhe dar. Para finalizar, abaixe os braços, apoie as suas mãos nas coxas e assuma a posição original. Abra os seus olhos, sinta essa energia do bem, sorria e agradeça.
Essas foram algumas poses para te ajudar a harmonizar e trabalhar a energia dos seus Chakras
1. Deite-se com a barriga virada para o chão. Uma seus pés e pernas, apoie sua testa no chão, estenda seus braços para frente, com a palma da mão voltada para o chão. Respire pelo nariz lentamente. 2. Para retornar, traga as mãos embaixo dos ombros, empurre o chão com as duas mãos, sente-se sobre seus calcanhares e desenrole a coluna vagarosamente. A cabeça é a última que sobe.
A prática de asanas deve ser feita pelo menos duas vezes por semana. Varie sempre as posturas e respire pelo nariz durante a prática, não faça retenções. Lembre que o importante é se observar e, por meio disso, se aprimorar na vida pessoal e espiritual.
Afinal, o excesso de rigidez e de complacência prejudica. Encontre seu caminho do meio, encontre o seu equilíbrio.
Essa breve meditação pode durar 3 minutos, o que dependerá fundamentalmente dos bloqueios existentes no corpo.
No início da sessão, você deve ficar completamente relaxado, deixando sua mente em branco, algo muito complicado e difícil de alcançar, mas não impossível, siga as etapas abaixo:
Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão, evitando cruzar as pernas ou arquear as costas.
Feche os olhos, relaxe, liberando todos os tipos de tensão muscular, respire calmamente, expire primeiro e depois inicie uma inspiração muito suave e muito lenta.
Começamos com a coroa, tentando visualizar um fluxo de luz branca que passa pela cabeça e desce pelos Chakras da coluna.
Ao chegarmos à base da coluna, imaginamos que a luz se abre e sobe pelas suas costas até chegar à coroa, e passaremos pela parte de trás dos Chakras.
Tomamos o cuidado de visualizar a luz branca que flui em círculo por pelo menos três minutos, como explicado acima, pode durar um pouco mais, dependendo dos bloqueios da pessoa.
Relaxe e sinta sua respiração profunda e contínua, cheia de calma e tranquilidade. Esse processo é extremamente importante porque, embora seja feito em tão pouco tempo, ajuda-nos a equilibrar os Chakras e a voltar a ser as pessoas cheias de paz que sempre fomos graças ao Reiki e à meditação, podemos alcançar esse estado.
OS MANTRAS E SEUS CHAKRAS
1º Chakra Vermelho -> LAM
2º Chakra Laranja -> VAM
3º Chakra Amarelo -> RAM
4º Chakra Verde -> IAM
5º Chakra Azul -> JAM
6º Chakra Índigo -> OM
7º Chakra Todas as Cores Predominam Violeta -> (Silêncio)
Todos receberão as frequências respectivas para cada trabalho nos chakras.