Pranayama: Aprendendo a arte da respiração equilibrada
“A vida é um equilíbrio entre reter e deixar ir”
O equilíbrio é a verdade nua e crua da natureza e esse quote acima fala especificamente da respiração. Como diria um grande Yogi, nós somos a respiração que inspira & expira, a linha tênue entre o quanto retemos e o quanto soltamos, cria o equilíbrio necessário. Esse equilíbrio que nasce junto com o ser, é difícil de alcançar na vida diária, mas a antiga técnica do controle da respiração, o Pranayama, pode ser útil para alcançar este equilíbrio.
Como o nome já sugere, “Prana” é a força vital (chi) e ”Yama” é o controle dessa energia, quando os dois são incorporados são capazes de gerar benefícios a longo prazo. Essa arte pode ser facilmente mastreada e compreendida através dos sistemas gêmeos do corpo, popularmente conhecidos como Ying & Yang, o masculino e feminino, Shiva e Parvati, o Sol e a Lua.
Para o uso diário e a compreensão básica, eu vou pegar o sol e a lua como exemplo, onde o lado direito é solar e o esquerdo é lunar. Trabalhando em coordenação transversal, o lado esquerdo do corpo está ligado ao hemisfério direito do cérebro e vice-versa. Praticando a técnica do pranayama, o ser pode alcançar o equilíbrio entre esses dois canais energéticos. O fluxo da respiração interna & externa ocorre simultaneamente a partir de ambas as narinas sob respiração equilibrada. Esse tipo de respiração é experienciada e praticada por grandes profetas, yogis e almas iluminadas. A respiração equilibrada estimula todos os Chakras, trabalha sobre os aspectos ocultos da aura humana, estimula o sistema imunológico e retarda o processo de envelhecimento. Além disso, ela abre o Chakra do terceiro olho, o Chakra ajna, o guardião de imensurável potencial inexplorado pela mente humana em um estado de vigília.
Abaixo está listado certas práticas (realizar na manhã de preferência), juntamente com as suas contra-indicações.
Nadi Shodhana ou Prática Respiratória Alternada
O que é: Existem três principais sistemas Nadi no corpo, no qual seu principal é o Sushuma e os outros dois são, Pingala e Ida. A narina direita é conectada a Pingala, e a esquerda, à Ida. Esses dois nadis estão conectados diretamente ao cérebro, que em troca, equilibra os dois hemisférios, levando a um estado natural da mente. Quando a alternação das narinas é praticado, purifica e equilibra ambos sistemas. Quando a respiração começa a fluir livremente e suavemente entre as duas narinas, a mente alcança um estado de felicidade e calma, necessários para acessar os reinos mais profundos da consciência.
Como fazer: Sente-se ereto na posição Sukhasana ou Vajrasana, longe da parede de preferência. Faça o mudra Nakisa com a mão direita, como mostrado na imagem à baixo. Dobre o seu dedo indicador e médio, mantendo o seu anelar e o mínimo linha reta. (Você também pode colocar o indicador & dedo médio na testa entre as sobrancelhas). Agora coloque o polegar na narina direita suavemente e expire pela esquerda. Inspire e expire três vezes à esquerda, em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anular imediatamente. Expire e inspire 3 vezes da direita, agora coloque a mão para baixo. Profundamente e lentamente, inspire e expire no centro de ambas as narinas(perceba que a inalação e exalação está acontecendo a partir das narinas). Esse foi o primeiro round.
Agora realize o mesmo procedimento tudo de novo, mas a partir de sua esquerda ao invés da direita. Faça isso durante 12 rodadas, mas começando a partir do outro lado a cada vez. Assim, a sequência é a seguinte: D x3, E x3, Centro x3; D x3, E x3, CX3; E x3, D x3, C x3; E x3, D x3, C X3 …. até que você completar 12 rounds. Você também pode iniciar com 3-4 voltas, aumentando gradualmente a contagem.
Benefícios de Nadi Shodhana: Balanceamento de ar em ambos os hemisférios, limpeza de nadis, ajuda os sistemas circulatório e respiratório, tranquilizando a mente, ativando o centro da intuição no corpo, etc. Cada indivíduo vai experimentar resultados subjetivos, dependendo de sua prática, corpo e nível de concentração. Contraindicações: Nenhuma!
Kapalbhati Pranayama
O que é: A palavra “Kapal” significa crânio, em sânscrito – Bhati – luz, emanador de luz & energia para a cabeça através do “bombeamento” de energia do abdômen. O movimento brusco do abdômen sob influência da respiração ajuda a equilibrar os canais energéticos no corpo.
Como fazer: Sente-se de forma confortável na posição de lótus mas distante da parede, e relaxe completamente. Respire fundo e comece a exalar com força e inalar passivamente. Não faça esforço para inalar, deixe acontecer naturalmente. Já quando você exala o ar bruscamente, essa respiração canaliza a energia no abdômen e a “bombeia” para o cérebro. Mova seu abdômen para dentro e para fora dobrando seu corpo, em direção à coluna. Faça este movimento da forma mais confortável que puder, de 15-20 vezes, e pare se você começar a sentir algum desconforto.
Agora, verifique as narinas colocando o dedo indicador debaixo do seu nariz, veja qual deles está ativo. Ambas devem estar equilibradas. Se não estiverem, perceba qual dos lados está ativo.
Rode cuidadosamente a cabeça na direção à narina ativa.
Portanto, se sua narina direita está ativa, vire a cabeça para a direita e realize a técnica Kapalbhati de 10 -15 vezes e vice-versa. Verifique a atuação efetiva das narinas, novamente, se elas ainda não estiverem equilibradas, você pode repetir o segundo procedimento.
Os benefícios do Kapalbhati Pranayama: Equilibra os hemisférios cerebrais e a respiração, limpa os pulmões, aumenta a circulação sanguínea, aumenta a força do sistema digestivo e do sistema nervoso, rejuvenesce as células cerebrais, purifica todos os nadis, ajuda na gordura localizada da barriga, remove letargia e eleva a mente.
Contraindicações: Pratique por cerca de 3-4 horas depois das refeições ou com o estômago vazio. Pessoas que sofrem de doenças cardíacas, pressão arterial elevada, dor de cabeça, epilepsia, hérnia, úlceras gástricas e durante a gravidez ou períodos deve evitar este tipo de exercício. Indico à pessoas com hipertensão e problemas cardíacos para praticar esta técnica de respiração sob a orientação de um professor de yoga.
Bhastrika ou Prática respiratória do Pulmão
O que é: Assim como um ferreiro usa um fole para fornecer uma explosão de ar, esta técnica é semelhante ao Bhastrika pranayama, que atua como uma ferramenta localizada abaixo no corpo humano. Ele acelera o fogo digestivo, bomba mais oxigênio para o cérebro e ativa a mente a trabalhar mais rápido.
Como fazer: Sente-se de forma confortável na posição de lótus mas distante da parede e como no Pranayama Kapalbhati, respire fundo. Agora exale bruscamente sem exercer pressão no nariz e inspire bruscamente imediatamente. A única diferença entre esta técnica e a técnica Kapalbhati é que se inspira e expira na mesma velocidade, forma e consciência. Movimente ambas mãos para cima e para baixo com força, enquanto inala e exala. Quando inalar, as mãos vão para cima, e quando exalar, para baixo. Faça este exercício entre 15-20 vezes e verifique suas narinas, perceba qual está ativa. Se ambas estiverem ativas, seu exercício foi perfeito!
Se apenas uma narina estiver ativa, então vire a cabeça na direção da narina ativa. Comece inalando e exalando com velocidade depois de virar a cabeça na dirção pretendida. Por exemplo: se a narina direita está ativa, em seguida, vire a cabeça para o lado direito, e faça como no Bhastrika. Vice-versa para o outro lado, repita isso por 15-20 vezes até que as narinas equilibrem-se.
Benefícios: Equilibra os 3 doshas (Vatta, Pitta, Kapha), acelera o metabolismo, o que é muito bom para as mulheres grávidas durante a dor do parto, equilibra o sistema nervoso, reduz letargia, ajuda na recuperação de bronquite, tuberculose etc.
Contraindicações: Para aqueles com doenças cardíacas, hérnia, úlceras, epilepsia, glaucoma.
MEDICINA TIBETANA
Medicina tibetana: as 9 respirações purificadoras
Sua consciência da vastidão é perfeita. Trata-se de reconhecer abertura, estar lá, ficar lá e confiar nessa fonte em você. Praticadas por milênios, essas respirações limpam os 3 venenos da mente (aversão, ignorância, apego).
Sentado de pernas cruzadas, coluna reta, queixo levemente para baixo, de modo que o pescoço esteja em uma posição esticada, com a língua no palato. Os polegares empurram o dedo anelar da mesma mão na base e colocam os dois punhos na virilha das artérias femorais.
Se você estiver sentado em uma cadeira, cruze as pernas confortavelmente nos tornozelos. Mantenha as costas retas.
Visualize os três canais
O canal central, é um canal de luz azul, começa quatro dedos abaixo do umbigo e abre no topo do crânio. No lado esquerdo do canal central está o canal branco. No lado direito é o canal vermelho. Os 3 canais formam uma junção quatro dedos abaixo do umbigo, os dois canais laterais terminam em uma narina.
Solte a calma do corpo, o silêncio da fala e a espaçosa abertura da mente. O interior é o seu refúgio.
Torne-se consciente das tensões em seu corpo, emoções, seu estado de espírito. Experimente sem acrescentar nada, nem julgamento nem análise.
As 9 respirações purificadoras
Feche a narina esquerda com o dedo indicador da mão esquerda. Inspire a luz na forma de um arco-íris de cinco cores.
Essa luz desce para o canal certo. Quando você não tem ar para respirar, feche a narina direita e expire pela narina esquerda, imaginando jogar fora uma bola de terra vermelha escura (raiva, aversão, ódio…). Isso limpa o lado direito e as emoções relacionadas à raiva, aversão, ódio.
Feche a narina direita com o dedo indicador da mão direita. Inspire a luz na forma de um arco-íris de cinco cores. Quando você não tem ar para respirar, tampe a narina esquerda e expire pela narina direita imaginando jogar uma bola de terra cinza para fora (ignorância e ilusão…). Isso limpa o lado esquerdo e as emoções relacionadas à ignorância e ilusão.
Inspire pelas duas narinas a luz purificadora. Quando você não tem ar para inspirar, expire pelas duas narinas, imaginando jogar uma bola de terra preta para fora (apego, ganância, desejo). Isso limpa o canal central conectado às emoções de apego, ganância, desejo.
As três respirações são repetidas 3 vezes para fazer um total de 9 respirações.
Após a respiração, você pode cantar o mantra: OM AH HUNG BENZA GURU GUNA SIDDHI HUNG (Senhora Vajra, conceda-me todas as forças e bênçãos do corpo, da voz e do espírito).
O cérebro – nascimento de um mito
A ideia de que os hemisférios não são equivalentes e que cada um tem sua especialização é antiga, mas a ” teoria dos dois cérebros ” lançada na década de 1970 por três neurocientistas da Universidade de Harvard, Geschwind, Levitsky e Galaburda, amplamente popularizado. De acordo com essa abordagem, cada hemisfério cerebral desempenha um papel especial: falamos de ” lateralização.
O hemisfério esquerdo é considerado o especialista em linguagem e pensamento racional, enquanto o hemisfério direito é visto como a sede da representação do espaço e das emoções. primeiro baseado em observações antigas em pacientes com lesões cerebrais, Paul Broca, em particular em 1861, encontrou no hemisfério esquerdo uma área sistematicamente danificada em indivíduos que perderam a capacidade de falar (afasia).
Essa área importante para o idioma também foi chamada de ” área de Broca “Outras correlações se seguiram, ligando a região lesada e a perda de função. Uma lesão que ocorre no hemisfério direito geralmente induz à deterioração da capacidade de perceber as formas e se orientar. É possível estabelecer o mapeamento do cérebro, com áreas necessárias para visão, audição, habilidades motoras, linguagem etc.
Essas observações eram muito importantes na época para a compreensão da função cerebral, cujo estudo estava apenas começando. No entanto, é preciso ter em mente que os efeitos dos danos cerebrais devem ser interpretados com cautela. Porque o fato de observar um distúrbio funcional, após a lesão de uma região, não implica necessariamente que essa região seja a sede da função. Por exemplo, se a fala desaparecer, significa que a área afetada é necessária para a expressão verbal, mas não é necessariamente suficiente. O déficit induzido por uma lesão não diz tudo sobre uma função.
Apesar das evidências experimentais que são claramente sem suporte, a teoria dos dois cérebros seduziu muitas pessoas porque é simples e cristaliza uma representação bipolar do mundo. Não é de surpreender que essa teoria tenha se tornado o crisol de todos os tipos de especulações mais ou menos místicas. Na década de 1970, numa época em que o movimento dos hippies procurava maneiras de florescer, novos gurus exploravam o filão simbólico dos dois cérebros, apresentados como yin e yang. À esquerda, linguagem, razão, espírito de empresa e tudo o que representa os valores do Ocidente. À direita, a percepção do espaço, a afetividade, a contemplação e os valores do Oriente e da Ásia.
Ponto Feng Fu
O que acontece quando você coloca um cubo de gelo naquele ponto específico da sua cabeça
Certamente é algo muito estranho no começo, mas espere até sua primeira tentativa. Esse segredo vai fazer você mais jovem e deixá-lo cheio de vida e energia. Tudo que você precisa é de um cubo de gelo e alguns minutos do seu tempo!
Há um ponto específico na base do pescoço conhecido como Feng Fu. O ponto de Feng Fu fica na base do crânio, logo abaixo da primeira vértebra do Atlas. Se você colocar cubos de gelo regularmente, o corpo começará a se regenerar e você se sentirá mais saudável, mais dinâmico e cheio de vida.
Método:
Deite-se de bruços! Em seguida, coloque um cubo de gelo no ponto de Feng Fu e fique assim por 20 minutos. Você pode deitar-se ou enrolar um lenço ou um lenço no pescoço para mantê-lo no lugar.
Faça isso regularmente com intervalos de 2 a 3 dias e faça-o de manhã com o estômago vazio e à noite antes de ir para a cama. Após 30-40 segundos, você sentirá um pouco de calor tomar conta de você neste momento. Durante os primeiros dias, você sentirá euforia por causa da liberação de endorfinas.
